Po północy już więc napiszę że wczoraj, szła klatka i ramiona.. Dobrze dostały ^^.. Trening: D: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 120x3,120x3,120x3, 125x3 ,130x3,130x4 spory zapas był, za szybko siła wraca i nie ogarnałem ze tak lekko bedzieszlo, ale ok :) ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce [...]
Z tym aero to jest tyle teorii, że łohoho. Ja nie wrzucam między siłówką i aero nic. Rano przed aero też nic nie wrzucam. Nie mam co chronić. Na UD organizm trochę inaczej się zachowuje. Kiedy glikogen jest wypłukany, a organizm jest w ketozie to moim zdaniem bcaa jest zbędne. Organizm i tak będzie głównie korzystał z tłuszczu zapasowego. [...]
Nadal uważam, że mało białka i zdrowych tłuszczy i za dużo węgli na początek. Te gotowe surówki to lipa zazwyczaj zawierają cukier i niekiedy majonez. Do ostatniego posiłku oliwa. Nie licz węgli z cebuli itp, a tą odżywkę białkową daj od razu po treningu z carbo. Ten banan też od razu po treningu jeśli chcesz go zjeść ale radziłbym zamieniać czyli [...]
1)Nie potrzeba,malo osob tak robi 2)Tez nie lapie pytania 3)MCT ma 21gr bialka,68 wegli 2,8 fatu(olej Mct -malo) SWGma30 bialka,61wegli,7fatu + tauryna i L-gluta(malo) IMO:SWG jest troche lepszy
ale i tak brakuje trochę kalorii 1800 za mało ja nawet bym startował z tych 2300-2400 bo potem nie bedzie z czego ciąć podbij białko do 2g tłuszcze do 1g reszta węgli i będziesz potem z węgli ciął
dzieki wszystkim za dobre słowa, bo to jeszcze bardziej motywuje MoGreene. napisał I tak dobrze wiemy że to ty Molder chciałbym wygladac tak jak Molder teraz, naprawde od***ał kawał dobrej roboty _Myron_ co do treningu i diety no to tak: Na początku zmieniałem syfiaste jedzenie na to zdrowe i tego sie trzymałem, starałem sie trzymac w miare [...]
No wlasnie ja mam pytanie odnosnie ilosci weglowodanow i tluszczy w diecie redukcyjnej. Jestem kobieta, mam 24 lata, 61 kg wagi, 170 cm wzrostu. Chce oczywiscie pozbyc sie tłuszczu, nie zalezy mi na super umiesnionej sylwetce ale ładnie, delikatnie wyrzeźbionej. W zasadzie mam czas tylko na ćwiczenia aerobowe 4 razy w tyg po średnio 40/50 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem wiem , koncze gimnazjum , ruszam dalej do szkoły do wiekszego miasta więc prawdopodobnie zapisze sie na silownie ale nie wiem jak z ceną karnetów bo jak bd dosyc drogo to raczej za dlugo nie pochodze ;/ Co do tego zrzucania pare kilo , warto zrzucać z 68 kg ? Mi i tak sie to wydaje mało biorąc pod uwage że rok temu wazylem ponad 75 kg , a [...]
Darku jak juz jesteśmy przy weglowodanach to.... Wiele razy pisałes że przyjecie cukrów po treningu nie powoduje takiego wydzielania insuliny jak w innym momencie. Cytuje "..nie ma sensu dawkowania glukozy po treningu, gdyż cukry wnikają bez obecności insuliny...." Hmmm troche to dziwne.Ja zawsze "myślałem" że każdorazowy [...]
No to super, bo sie obawialam ze mnie opieprzysz za taka malo ilosc wegli. W takim razie jak mi wolna tak szalec to zrobie sobie i leczczo i bigos i jajecznica na masle codziennie bedzie Ciekawie jak u mnie w domu zareaguja jak zobacza co ja teraz jem
[...] D,E,Magnez,Selenium, calcium Warzywa w kazdym posilku,kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax 3!! stresujacy dzien w pracy i malo energii mialam nie moglam sie oprzec kawie szczegolnie jak zaczelam mleko doniej dawac. ----------------------------------------------------------------- Silownia 45 min [...]
[...] kalorycznosc to czy by to zmarnowalo to co dotychczas osiagnelam? jestem uzalenziona od silki ale najgorsze to jedzenie, znajac moja mame to by sie zmartwila jakby zobaczyla ze ja tylko zielone warzywa i tak malo jem. brachol ma rower tyle ze jazda po miescie rowerem to zadna przyjemnos Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-07-21 13:06:35
Odpowiedź jest z jednej strony łatwa, z drugiej cholernie trudna. To, że nie tylko od kalorii zależy wszystko już doskonale wiesz i jest to prawda. 1,1kg zjedzonego WPC zdecydowanie mniej przyczyni się do odłożenia zapasowego tłuszczu od 0,9kg białego cukru. Czynnik 1 to TEF, który w przypadku białek jest ogromny (czyli organizm wykorzystuje masę [...]
Cześć! 28.02 OFF, ale był kompleks sztangowy albo może bardziej coś pod interwały ok. 35min Dieta: 1. 5 jaj na twardo, klasa wagowa M, dlatego 5 a nie 4, poza tym te były ze sklepu, zawsze jem od znajomej babci, ze wsi :) + pieczywo żytnie lekkie sonko 65g+ogórek na pieczywo 2.ryż 75g+ 150g piersi+warzywa+10ml oliwy 3.ryż 75g+ 150g [...]
Liczę (zazwyczaj) %-) Węgli jem dość mało póki co ok. 100g dzień + to co z warzyw + ww z cheatów raz w tygodniu. Nie mam czasu na aeroby itp. ostatnio jedynie siłka pozostaje 3xtyg, po 2 chcę trochę fatu zrzucić i odpocząć przed jesiennym masowaniem. Tłuszcze mogę jeść na kilogramy szczególnie orzechy i żółty ser %-)
Zgodnie z zamówieniem i obietnicą opis planu i diety. FBW z tematu pierwszy rok treningów z drobnymi przeróbkami (bo nie mam modlitewnika). California press przetestuję, bo wcześniej nie robiłam i jak mi nie podejdzie, to wymienię na francuza sztangą albo hantlami. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc [...]
& Czasem coś mniej zdrowego jak mam dość powyższego, ale staram się, żeby było dużo węgli złożonych i mało tłuszczy a tu na sniadanie maslo... no co za niefart. & piszesz ze trzymasz sie kalorycznosci i proporcji, wiec wrzucasz do kalkulatora i wszystko wazysz codziennie zeby zobaczyc ile masz zjesc?? CYCKI GORA (a w czasach obfitosci [...]
Mistrzu, dieta masowa to dieta nie tyle oparta na zwiększonej kaloryczności, ale na zwiększonej obecności w diecie białka, węgli i tłuszczy. To jest masówka. ustaw sobie węgle np na 4,5 g/kg wagi ciała, to wyjdzie dziennie torebka ryżu, 100 g makaronu, rochę razowca, owoców. góra 2g białka na kg, to wyjdzie np ),5 kg mięcha plus kostka twarogu. [...]
No, nawet niezły imo rozkład makro. Ja bym jednak naprawdę uciął węgli nawet do 350 g i dodał nieco białka. 6 g węgli na kg masy ciała to i tak sporo. Jak będziesz tył i widział to w lustrze, utniesz węgle. uwierz, nie trzymaj się aż tak sztywno tego, że kcal za mało. Na forum był typ 80 kg co robił masę na 2700 kcal i szło. Jak masz niedobór [...]